幫助入眠

睡前照著做5分鐘就能幫助入眠!

1.站立,用手掌側面搓腹股溝。先左側再右側,各36次,可以調節內分泌

2.右手沿著肚臍畫圓按摩腹部,順時針、逆時針各3 6次,有助於隔天排便

3.踮腳尖,手握拳往上伸直,拉背1 8 次,可以伸展、放鬆背脊

4.仰躺(不需用枕頭,雙腳微張,雙手掌心向下放在身體兩側,鼻子吸氣。吸氣時腳趾頭捲曲並     提肛,吐氣時再放鬆,共做 12次,同時把意念放在丹田,身心放鬆,慢慢就會入睡

150825 Exercise Before Sleep