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幫助入睡

B【 多攝取色胺酸食物,能讓人變得慈眉善目 】

色胺酸又稱為天然的助眠劑,能夠安定神經幫助入睡,在工作壓力大,步調異常快的今日,多多攝取,猶如做「腦神經按摩」,有助於舒緩各種緊繃情緒,以下列出四種富含色胺酸的食物:

1)黃豆製品/黃豆的色胺酸含量也極為豐富

整體而言,每一百公克的黃豆,就有五百毫克的色胺酸,豆腐、豆漿的色胺酸含量亦多,建議平日早上可來一杯無糖豆漿。

2)香蕉、牛奶/香蕉的色胺酸

幾乎位居所有水果之冠,平均每百公克有十二毫克,但維生素B群就較少,建議可與牛奶打成香蕉牛奶飲用,因牛奶不只富含色胺酸,也能彌補香蕉維生素B群不足的缺點,兩兩有加乘效果,且味道極好。

3)堅果類/南瓜子、葵花子、芝麻等

也都富含大量色胺酸、維生素B群,但堅果類因熱量較高,邊吃得要注意看營養標示,才不會有肥胖風險。

轉載自:“優活健康網”

宵夜點心

適合當宵夜的五種小點心

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1. 糙米粥:將糙米和五穀雜糧洗淨泡水,再放入鍋中蒸煮。糙米等全麥食品含有豐富的維生素B群,能調節新陳代謝,穩定精神。

2. 烤馬鈴薯:在家用烤箱烤馬鈴薯,營養又增加飽足感。

3. 豆漿及豆製品:豆漿和各類豆製品的熱量低,豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。

4. 番茄:番茄的熱量非常低,怕胖的人可做成沙拉食用,記得醬料不要加太多。

5. 優酪乳:優酪乳含有豐富的鈣質和鎂,能促進腸胃蠕動、改善便秘,還有助於提升免疫力。

鄧麗君 – 在水一方 Teresa Teng – Across The Water