錯誤減肥

【快速減肥 7大錯誤迷思】:
?????????????1.吃菜、肉減肥法:即高蛋白低熱量法,會造成營養素不均衡,可能導致酮酸中毒、容易造成腎臟及腦部的損傷,嚴重也可能因電解質不平衡引起死亡。

2.吃菜不吃肉/只吃水果減肥法:為極低脂肪、極低熱量飲食減肥法,例如只吃川燙蔬菜及水果,會缺乏必需脂肪酸,造成脂溶性維生素利用率降低、肌肉流失等傷害。

3.斷食法:可能造成各種重要營養素缺乏,除造成體重掉落太快,肌肉流失,也可能造成腎臟及腦部的損傷。

4.減肥餐包:格昂貴、缺乏正常飲食、單調,膳食纖維不足。

5.非法減肥藥:非法減肥藥常含有安非他命、緩瀉劑、利尿劑、甲狀腺素等藥品成分。服用之後,易造成不良反應,如:頭痛、興奮、失眠、不安、噁心、嘔吐、腹瀉、腹痛、心悸、肌肉無力、精神錯亂、腎衰竭、虛弱、癱瘓、心跳不規則、甚至有死亡的危險。

6.使用減肥霜(膏)、推脂棒、緊身衣:常造成皮膚過敏、皮膚炎等傷害,而穿著緊身衣更可能造成血液循環不良造成壓瘡類的傷害。

7.使用埋線、耳針、針灸:中醫減肥常利用刺激穴位抑制食慾或干擾特定穴位加速代謝,但如未力行健康飲食、規律運動仍無法達到減重效果,且須在專業醫師評估下進行。若不適當的醫療行為、傷口處置及未消毒完全的針灸針與羊腸線,更可能造成過敏反應或傷口感染的問題。

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枸杞養生

枸杞養生!明目養神預防阿茲海默症
??中藥處方中,枸杞是最常被使用的中醫食材,也是一種具有生命力並好用的植物。中醫師表示,枸杞的功效多多,不僅可明目養神,還有促進血液循環、防止動脈硬化等療效,同時枸杞具有抗氧化功能,能保肝養腎,且能增強免疫力,更有預防阿茲海默症,以及緩解老年性失智的功效。
【枸杞禁忌】:腸胃炎宜少吃
陳旺全中醫師指出,最適合吃枸杞的是體質虛弱、抵抗力差的人。而且,一定要長期堅持,每天吃一點,才能見效。脾胃虛弱有寒濕、泄瀉者;外感熱邪時等都不能吃枸杞子,否則會雪上加霜。枸杞子溫熱身體的效果相當強,但若正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。

靜坐助眠

?????????????????? 坐完動動腳 別倒頭就睡】

根據台北榮總過去所做的研究發現,經常靜坐者的思慮比較清明,不會煩躁,也不容易憂鬱,如同林聰明校長所說的「情緒越來越平穩」, 這是許多現代人面臨各種壓力的解方。

個人以前也有練習打坐的經驗,從調整呼吸到讓自己入定的狀態,等到回神,才發現靜坐已一個多小時。從林校長睡前先靜坐的經驗,它確實有助眠效果,不會讓人輾轉難眠,而且很快就入睡,最重要的是睡眠品質佳,醒來精神百倍。

不過,靜坐有兩個注意事項 :

● 靜坐之後要適度讓雙腳動一動,讓下肢恢復血液循環,不要靜坐完倒頭就睡,否則隔天一早睡醒可能會腳部麻痺;

● 如果是已經過於疲累,就要馬上睡覺,切勿堅持靜坐完再去睡,這樣反而有礙健康。

降血糖食物

介绍几类能够降低高血糖的食物。
?????????????1、洋葱:性味辛温,甜润白嫩,是人们喜爱的佳蔬。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质,对糖尿病有辅助治疗作用,而且其所含的前列腺素A和硫胺基酸,有扩张血管,调节血脂,防止动脉硬化的作用。因此,对糖尿病伴有血脂异常者最为适宜。

2、南瓜:甘温无毒,有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖,能与人体内多余的胆固醇结合,有防止胆固醇过高,预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明,南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质,并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜 100克 ,对改善症状有良效。

3、黄瓜:性味甘凉,甘甜爽脆,具有除热止渴的作用。现代药理研究表明,黄瓜含糖仅1.6%,是糖尿病患者常用的代食品,并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸,能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者,每天食黄瓜 100克 ,大有益处。

4、苦瓜:性味苦寒,肉质柔嫩,富含多种营养成分,尤其是维生素C的含量高居各种瓜类之首。药理研究发现,苦瓜中所含的苦瓜皂苷,有非常明显的降血糖作用,不仅有类似胰岛素样作用(故有植物胰岛素之称),而且还有刺激胰岛素释放的功能。有人试验,用苦瓜皂苷制剂口服治疗2型糖尿病,总有效率可达到78.3%。所以,糖尿病患者若用苦瓜1个,剖开去瓤洗净,切片水煮1次服下,每天1~2次,有利于控制血糖。

5、菠菜:性味甘寒,止渴润燥,归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多,与含钙丰富的食物共烹,容易形成草酸钙,不利于人体吸收,对肠胃也有不利影响,烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。

6、小扁豆:含有丰富的可溶性纤维素,具有降糖、降甘油三酯和有害胆固醇的作用。用小扁豆30~50克煮食,每天1次,对糖尿病合并血脂异常者有良效。

7、黄膳:性味甘温,具有补五脏、填精血的作用。现代药理研究表明,黄膳所含的黄腊素A和B两种物质,有降低血糖的作用。

8、薏苡仁:性味甘淡微寒,是补肺健脾、利尿除湿的食药两用之品。现代药理研究显示,薏苡仁有降低血糖的作用,尤其适用于肥胖型糖尿病伴有高血压者。

9、芹菜:甘寒。能除心下烦热,散节气,下瘀血。有降血糖、降血脂、降血压作用。糖尿病合并高血压的病人可以长期食用。

10、藕:味甘,性寒。归心、脾、胃经。生用具有清热解渴、凉血止血、散瘀醒酒之功效;熟用具有健脾养胃、滋阴补血、生肌止泻之功效。适用于多饮仍烦渴不止、饥饿、形体消瘦型糖尿病,兼有吐血、衄血及热淋者尤为适宜。

11、莱菔(萝卜):味辛、甘,性温。归肺、胃经。具有消积滞、化痰热、下气、宽中、解毒之功效,适用于食积胀满型糖尿病。

12、韭菜:味辛,性温。入肝、胃、肾经。具有理中行气、散血解毒之功效,适用于高血脂、冠心病、糖尿病患者。

13、山药:能有效改善高血糖,山药中的黏滑成分也是由黏蛋白形成的。黏蛋白能包裹肠内的其他食物,使糖分被缓慢地吸收。这一作用能抑制饭后血糖急剧上升,同时也可以避免胰岛素分泌过剩,使血糖得到较好调控。山药还含有胰岛素分泌必不可少的镁和锌等有效成分,以及维生素 B1、维生素B2。这些成分促进了血液中葡萄糖的代谢。此外,山药还含有淀粉酶,这是消化糖类的酶,可使血液中不再积存糖分。

14、芋头:最适合需要限制热量的人,芋头中含有黏蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分,它还含有半乳聚糖,能有效降低血压和胆固醇。

醫生的提醒

彙集全球10位醫生的專業經驗建議
總結出最實用的建議,這些都是最值得你牢記的健康提醒。
T◎-- 眼科醫生
不是每個人都適合做近視矯行手術,除非你在手術前已經持續、穩定地佩戴了一年以上的近視眼鏡或者隱形眼鏡。…
如果你時摘時戴眼鏡,一定要告訴眼科醫生,並且近期最好不要做近視矯形手術,否則會影響醫生對你的矯正視力的判斷。
堅持帶太陽眼鏡對保護你的眼睛遠離白內障等各種眼疾非常重要,尤其在上午10點~下午4點之間這段陽光照射最強的時候。
在具體選擇上面,並非是價格越貴或鏡片越暗的效果就越好,是考慮鏡片是否標註阻擋100 %的紫外線。千萬不要只顧著選好看的鏡架,而忽略鏡片的質量。

◎-- 口腔醫生
如果你認為刷牙就是早晚各一次的事,那是因為你還不知道,睡眠時細菌在你的口腔內的繁殖速度只是在白天60 %,也就是說在白天,你的口腔更需要護理。
我推薦343的刷牙模式,就是早上刷牙3分鐘,中午刷牙4分鐘,晚上刷牙3分鐘。但刷牙最好安排在飯後半小時,這樣不會損傷牙釉質。
吃了薯片後尤其要清潔牙齒,因為薯片對牙齒的傷害甚至比甜食還要嚴重。
千萬別以為只要牙不疼就是健康的,不少的牙齒問題都是不容易被感覺到的。你最好每6個月看一次牙醫,但看牙醫要避開月經期。

◎-- 消化內科醫生
果酸可以幫助消化,如果你消化不良,那我鼓勵你飯後吃一個水果。但如果你消化功能良好,飯後吃水果可能反而會幫倒忙。
因為食物進入胃後,需要兩個小時甚至更長的時間來消化,而水果,尤其是較硬的水果,比如蘋果、梨子等,會在胃內長時間滯留,不僅加重消化負擔,還反應產生
氣體,引起腹脹。因此建議你飯後1~2小時再吃水果。
體檢要求空腹,但不是要求你從前一天晚上開始就不吃飯,這樣得到的體檢結果反而不準確。我的建議是,體檢的前一晚吃清淡的飲食,當然不能喝酒,咖啡和濃茶也不要喝,體檢的當天早上不要吃早餐,少喝水,也不要做體育鍛煉。

◎-- 心血管內科醫生
千萬別在身體感到特別疲勞時喝咖啡或濃茶來提神,否則會對心血管系統造成巨大的傷害,心慌就是表現出的一種症狀,身體疲勞時吸煙,煙草對身體的傷害也會加倍。

◎-- 呼吸內科醫生
儘量不要在空氣流動性不好的健身房中健身。因為這樣的空氣中充斥著其他人呼出的廢氣,邊運動邊吸進這些有害的氣體,不僅達不到強身健體的目的,反而損害身體健康,首先遭殃的就是你的呼吸系統。

◎-- 血液病科醫生
雖然染髮和血液病有直接關聯,目前還沒有醫學統計資料證實,但根據我的經驗,如果一年染髮4次以上,出現頭暈、偏頭痛,進而血小板降低的可能性會比不染髮
的人大得多,有些人的白細胞數量還會明顯減少,也就是說免疫力降低。我相信這時染髮劑中的化學物質所致,這也是我最近在研究的課題,我的建議是少染髮。

◎-- 內分泌科醫生
每年體檢,切記要關心你的甲狀腺健康,最好驗血檢查你的甲狀腺激素含量。如果甲狀腺激素分泌不足,你會很容易出現抑鬱情緒,體重也會增加。

◎-- 腎臟內科醫生
喝水這件事可不是多多益善,理論上來說,多喝水是可以幫助腎臟排毒,減輕腎臟負擔,但要知道,人體是一個嚴密的平衡系統,成人的腎臟每小時只能排水800~1000毫升,如果你在一小時內喝水超過1000毫升,反而會導致低鈉血症,影響腎臟健康。所以,每次喝水不要超過100毫升,每小時喝水不要超過1000毫升。

◎——骨科醫生
一天吃2份以上的乳製品並不補鈣。因為人類並不適合消化牛奶,全球75 %的人的胃中缺乏消化牛奶中的乳糖的。
只有生活在歐中、中亞等地的人,由於可以經濟而安全地飼養奶牛,把牛奶作為重要的營養來源,久而久之獲得了消化牛奶中乳糖的能力,並遺傳給後代。而我們由於缺乏消化牛奶的能力。大量飲用牛奶容易患上關節炎、過敏、哮喘和各種胃病。如果真的喜歡喝牛奶,每天喝一一杯就夠了,想補鈣可以多吃沙丁魚,杏仁和蝦。每10個人中間就有一個平足,所謂平足就是腳弓很淺或者沒有腳弓。平足的人,走路時間一長就會腳疼。但不要以為少走路或者以車代步就是解決的辦法,因為我們發現,平足的人在50歲之後不僅會出現不同程度的腳骨扭曲,還會出現不同程度的心臟疾病。國外把平足分等級,3級以上的平足就要進行手術,與其等老了再做手術不如現在就做。

◎-- 皮膚科醫生
冬天別用太熱的水洗臉,否則面部皮膚迅速擴張,之後容易長生皺紋。
夏天也別用太冷的水洗臉,否則毛孔收到刺激突然收縮,其中的油垢不能被及時的請出,容易出現粉刺和痘痘。要想抵抗皮膚衰老,比起皺紋而言,皮膚鬆弛和毛孔粗大更要重視。

百歲十招

老秘方大公開/百歲命
H第一招:聳肩
每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動,即將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一鬆,反覆進行,做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆,活血通絡,有利於防治肩周炎,同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力,使血液加速流向大腦,減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險。

第二招:搖頭晃腦
每天做3次搖頭晃腦運動,即不停地點頭,左旋右轉脖頸,每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力,並減少了膽固醇沉積於頸動脈的機會,是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

第三招:鳴天鼓
每天在夜深人靜之時,堅持做鳴天鼓動作,其方法是:先以兩手掌心掩耳孔,示指壓在中指背上,稍加施力,借反作用力滑下,以指彈擊後腦枕骨部(風池穴附近)可聞「呼呼」作響,猶如擊鼓之聲,如此彈36下,此法可清醒頭腦,消除耳鳴,保護聽力,增強記憶,防治頭昏、頭痛及耳疾。

第四招:打耳光
每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳,也是我持之以恆的健身法。抽打時掌距耳10-15厘米,每回拍打100次,力量適中,不可過猛。耳朵上布有79個穴位,「打耳光」可促使氣血運行,調動體內的正氣,增強肌體免疫力、代謝力,使耳膜保持良好的功能,還能消除疲勞,提神醒腦,活躍腎氣。

第五招:眨眼
平時一有空就進行「眨眼」運動,即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛,如此反覆進行,每次4-5分鐘,每天至少3次。此法可鍛煉、興奮眼肌,增加眼球
的彈性,促進局部血液和房水的循環,滋潤眼球,防止視力衰減。

第六招:叩齒
每天早、晚及三餐前均做叩齒,方法是凝神靜心,摒除雜念,全身放鬆,口唇緊閉,然後上下齒有節律地互相輕叩,每次叩擊百餘下。此法可固齒生津,使唾液分泌增多,預防牙疾,增強咀嚼功能,促進消化。

第七招:鼓掌
鼓掌即拍擊手掌,其方法是:自然站立,全身放鬆,排除雜念,兩手掌心相對,鼓掌動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經絡上,有許多敏感穴位,鼓掌不但能健腦益智,還可治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合征等多種疾病。

第八招:搖四肢
兩手互握,連同雙肩一起,先左後右向前轉,如同轉動轆轤狀,左右各轉24次,然後兩手叉腰,向前後踢腿,左右腿各踢10餘次,最後平穩坐好,提起左腳,腳尖向上緩緩伸展快到伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做完5次,換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍,能活動四肢關節,舒筋通絡。

第九招:撞背
每天早、中、晚堅持練撞背功各1遍,即雙足與肩等寬,站立於一牆壁之前,約距半尺,全身放鬆,協調一致,身體後仰,突然用背部撞擊牆壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反覆進行,力量由輕到重,連續撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎,通經絡,從而有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

第十招:踮腳
久坐或久站後,便有意識地做踮腳運動。具體方法:將雙足併攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環,防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。

身體的警訊

生病的信號

??????????????????(1) 起床後的四個信號:
1晨起如果頭暈、頭昏,可能是頸椎骨質增生或血黏度過高等疾病。
2如果在起床活動20分鐘後浮腫還不徹底消失,提示可能有腎病或心臟病。
3晨起噁心嘔吐,除去懷孕的原因,如每天早上都如此,很可能是慢性胃炎或肝膽有病。
4晨起小便,如果尿液棕色,提示肝臟可能出現問題。

(2) 清晨對鏡觀察臉色
1如果發現自己臉色潮紅,可能與心臟病或高血壓有關。
2如臉色帶黃,還伴以身體疲倦,很可能是黃疸型肝炎。
3如發現眼睛顏色改變,充血、渾濁、色黃,應馬上去醫院。
4如眼瞼蒼白,提示可能患了缺鐵性貧血。
5如眼角膜出現一圈模糊的灰環,說明心臟可能有問題,如果是30—50歲的男性應馬上到醫院就診。

( 3) 刷牙留意牙齒口氣
1刷牙時如果牙齦出血,很可能是牙周病,也可能與肝病有關。這種現像在慢性肝病患者中很普遍,還會伴有鼻子流血、月經過多。主要原因是肝細胞損傷後,肝臟產生凝血因子的功能下降,繼而凝血機制發生障礙。一般牙出血的肝炎病人可以服用維生素C、維生素K及其他止血藥來緩解病情。
2如果出現口臭、口氣重,則可能是牙周病引起,另外,胃病、肝病、糖尿病等全身性疾病或缺乏微量元素鋅和維生素B都可能導致口臭。
比如,胃幽門螺旋桿菌感染可引起持續性口臭,還常伴有不同程度的飢餓感和胃痛。一旦吃飽喝足,口臭會隨之減輕,而隨著幽門螺旋桿菌的根治,口臭也會自動消失。
3口中有氨味要格外注意腎臟的健康。當腎功能衰竭時,由於不能正常代謝,體內肌酐、尿素氮含量增高,口中就有一股特殊的氨氣味。

(4) 飲食上的大病先兆
1如果總感到口渴,要去查查血糖和糖耐量,看有沒有可能是糖尿病。
2如果在清晨4—5點鐘醒來有強烈的心慌飢餓感,並且伴有疲乏無力,直到吃早餐後不舒適的感覺才逐漸消失,提示可能是糖尿病傾向。
3如果吃油膩食物後上腹部疼痛,並放射到右肩背部,很可能是患有肝膽疾病。
4如果食慾亢進,體重卻減輕,可能患了甲狀腺功能亢進症。
5如果沒有食慾,見到油膩就噁心,易疲勞,可能是患了肝炎;
6如果出現食不知味,並伴心悸、多夢、失眠等。這就意味著心臟功能受到了損害,是操勞過度所致。當口中乾澀,舌苔厚重,嘗不出食物的滋味時,尤其要警惕,防止心臟發生病變。
7如果飯後總是出現反酸、腹脹或腹痛等症,提示積食 了,要多吃新鮮蔬菜,三餐要注意清淡,以易於消化。

(5) 手部的警示信號
1如果發現指尖比指節更粗大,可能是患有較嚴重的肺部疾病。
2如果指甲生長緩慢,沒有光澤並且變黃變厚,提示淋巴系統出了毛病。
3如果手背靜脈突出,並且隨著年齡增加越加明顯,也提示有心臟病的可能。
4如果手掌泛紅,可能是肝臟出現問題及內分泌失調。
5如果過度興奮或緊張時手掌常潮濕出汗,可能有甲狀腺的異常。

(6). 眼睛的警示信號
1眼睛發花,眼角乾澀,看不清東西。這是肝功能衰弱的先兆。如果按一按肝臟四周,就會有發脹的感覺,這時除了及時就醫外,還要注意用眼衛生,不要讓眼睛太疲勞。
2如果經常眼睛疼痛,除了用眼疲勞外,老年人出現這種情況要提防青光眼。

(7) 耳朵老是嗡嗡作響
這是腎功能在逐步衰退的信號,有時還會伴隨著腳痛、腰痛、尿頻等症狀,工作過於勞累的人尤其要注意,要做到勞逸結合,避免過度疲勞,少飲酒,少吃
生薑、辣椒等刺激性強的食物。

( 8) 鼻子的警示信號
鼻子不靈,同時經常咳嗽,有時甚至呼吸困難,這是肺功能逐步衰退的標誌。病人首先要注意飲食,戒菸或者控制吸煙量,也不要和經常吸煙的人在一起。多
吃新鮮瓜果和蔬菜,加強體質鍛煉,防止肺部合併症的發生。

(9) 嘴的警示信號
嘴唇感覺麻木,身體日漸消瘦。這表明胰腺功能在逐步衰退,主要是由於飲食失調、飢飽不當所致,由於胰腺不好,會殃及胃部,當胃受到損害時,嘴唇就會明顯地變得乾燥。這時除了調整飲食外,還要注意不要吃生冷、油膩的食物。

(10)上樓梯困難
● 上樓梯時如感到心跳加、胸悶,表明心臟功能較弱;
● 如感到胸部憋悶,這是一個危險的信號,應該儘早抽空去看醫生。

(11) 工作中的信號
● 工作時如果感到記憶力太差、健忘,可能是神經衰弱和動脈硬化所引起的;
● 如果經常打瞌睡,除了睡眠不足外,還要多想想其他原因;
● 如果背痛,除了肌肉痛,也可能是脊椎或內臟有了毛病;
● 如果伸懶腰時腰痛,多半要考慮坐姿不良。

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